कई घंटो तक एक जगह पर बैठकर काम करने से होता है बैक पेन तो रूटीन में शामिल करें ये योगासन, दर्द से मिल सकती है राहत
लंबे समय तक बैठे रहने की वजह से पीठ में दर्द हो सकता है, खासकर तब जब आप सही तरीके से ना बैठे हों. योगासन रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को खींचकर और मजबूत बनाकर लंबे समय तक बैठे रहने के होने वाली परेशानियों को कम करने में मदद कर सकता है. आइए जानते हैं वो योगासन जो बैक पेन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं.
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योगासन जो लंबे समय तक बैठने से होने वाले पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. बालासन
- अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठें.
- इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए.
- अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं.
- इस बिंदु पर, जहां तक संभव हो, आपका हाथ आगे की ओर फैले होने चाहिए.
- आपका चेहरा और आपकी हथेलियाँ भी फर्श की ओर होनी चाहिए.
- इस स्थिति में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां सभी जमीन को छूती होनी चाहिए.
- क्योंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाता है और एक रेस्ट पोजीशन मे हो.
- इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें और रोजाना 4-5 सेट लगाएं.
2. अधो मुख शवासन
- जमीन पर फर्श की ओर मुंह करके सीधे लेट जाएं.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को उठाएं और अपने शरीर के साथ एक पहाड़ जैसी पोजीशन बनाएं.
- आपकी हथेलियाँ दूर-दूर होनी चाहिए और बाहर की ओर होनी चाहिए.
- दूसरी ओर, आपके पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखना होगा.
- इस प्वाइंट पर, शरीर का एकमात्र हिस्सा जो जमीन को छू रहा है वह आपकी हथेलियाँ और पैर होने चाहिए.
- आपका चेहरा अंदर और नीचे की ओर होना चाहिए
- आपके शरीर को एक त्रिकोण की पोजीशन में होना चाहिए.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं
3. भुजंगासन
- फर्श पर मुंह जमीन की ओर करके लेट जाएं.
- अब, अपनी हथेलियों को अपनी तरफ रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं.
- इस बिंदु पर, शरीर का एकमात्र हिस्सा जो जमीन को छू रहा है वह आपकी हथेलियाँ और निचला शरीर होना चाहिए.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें.
- रोजाना 3-4 बार दोहराएं.
4. पश्चिमोत्तानासन
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें.
- इस स्थिति में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने पैरों के करीब और जहां तक संभव हो ले आएं.
- आप अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल कर सकते हैं, इससे आपकी पहुंच की सीमा बढ़ सकती है.
- इस स्थिति में, आपका पेट और छाती आपकी जांघों को छू रहे होंगे.
- आपका चेहरा सामने की ओर या पैरों की ओर हो सकता है.
- 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और वापस बैठ जाएं.
5. सेतुबंधासन
- घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें.
- हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपने हाथों को बगल में रखें.
- श्वास लें, फिर अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर घुमाते हुए धीरे से अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं.
- अपने पैरों को मजबूती से जमीन में दबाएं.
- अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए अपने कूल्हों को कसने का प्रयास करें.
- 4-8 सांसों तक इस स्थिति में रहने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं.
अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और हर योगासन को करने समय केवल उतनी ही दूरी तक जाएँ जहाँ तक आप इसे आराम से कर सकें. अगर आपको कोई चिंता है या पहले से ही पीठ में कोई समस्या है तो किसी योगा टीचर की मदद से इसे करें.
