रात को ठीक से नींद नहीं आती तो सोने से पहले पी लें ये ड्रिंक्स, घर पर बनाना भी है आसान
Sleep Booster Drinks: नींद लेना उतना ही कठिन हो सकता है जितना कि ये हमारी हेल्थ के लिए जरूरी है. हमारी हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है. औसतन वयस्कों को हर रात कम से कम 7-9 घंटे सोना चाहिए. हालांकि, कई कारक अच्छी नींद में बाधा डाल सकते हैं. तनाव, फिजिकल एंड मेंटल हेल्थ प्रोब्लम्स जैसे कारक स्लीप क्वालिटी के साथ-साथ मात्रा को भी खराब कर सकते हैं. सौभाग्य से बेहतर नींद पाने की संभावना बढ़ाने के लिए आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं. हमारी डाइट हमारी स्लीप साइकिल को बेहतर बनाने में बड़ी भूमिका निभा सकती है. आगे पढ़ें, हम ऐसे पेय साझा कर रहे हैं जो आपको बिस्तर पर जाने में मदद कर सकते हैं।
Table of Contents
बेहतर नींद के लिए सोने से पहले क्या पिएं? | What To Drink Before Sleeping For Better Sleep?
1. बादाम का दूध
बादाम को नींद लाने में मददगार माना जाता है. कई नट्स की तरह यह शरीर में मेलाटोनिन को बढ़ावा देता है. मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो स्लीप क्वालिटी में सुधार के लिए जाना जाता है. ये ब्रेन में सेरोटोनिन को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है जो नींद शुरू करने में भी मदद करता है. इसमें मैग्नीशियम भी प्रचुर मात्रा में होता है जिसे स्लीप क्वालिटी में सुधार के रूप में जाना जाता है.
2. डिकैफिनेटेड ग्रीन टी
ग्रीन टी अपने ढेर सारे स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है. डिकैफिनेटेड ग्रीन टी आपकी स्लीप क्वालिटी को बढ़ाने में सहायक हो सकती है. इसमें थियामिन होता है, एक प्रकार का अमीनो एसिड जो स्ट्रेस को कम करने से जुड़ा होता है. तनाव कम होने से स्लीप क्वालिटी में काफी सुधार होता है.
3. कैमोमाइल टी
कैमोमाइल टी स्लीप क्वालिटी को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है. ये कैफीन फ्री और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होती है. फ्लेवोनोइड्स हमारे शरीर पर कैमोमाइल टी के लाभों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है. यह नींद लाने और आराम प्रदान करने में भी मदद कर सकता है.
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4. चेरी का रस
चेरी जूस एक और ड्रिंक है जो अच्छी नींद प्रदान करने वाले लाभों के लिए लोकप्रिय है. अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि चेरी का रस अनिद्रा के रोगियों में नींद लाने में सहायक हो सकता है. इसके पीछे एक कारण चेरी में पाया जाने वाला मेलाटोनिन है. जैसा कि बताया गया है, मेलाटोनिन अच्छी नींद लाने में मदद करता है.
5. हल्दी दूध
सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीना एक आम बात है. ऐसा इसलिए है क्योंकि हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो बेहतर नींद की संभावना बढ़ाने में मदद करते हैं. हालांकि, कुछ लोगों को दूध पचाने में परेशानी हो सकती है, जिससे ये ड्रिंक असुविधा का कारण बन सकता है.
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6. अश्वगंधा टी
अश्वगंधा सबसे लोकप्रिय आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों में से एक है और एक अद्भुत सुपरफूड है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है. अश्वगंधा चाय तनाव, गठिया, चिंता आदि जैसी हेल्थ प्रोब्लम्स का इलाज करने में मदद कर सकती है. ये सभी स्थितियां अक्सर खराब नींद चक्र से जुड़ी होती हैं.
7. पुदीना चाय
पुदीने की चाय पाचन संबंधी समस्याओं को मैनेज करने और आईबीएस और अपच जैसी समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकती है. आपको इसे अपने स्लीप रूटीन में शामिल करने से पहले डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है.
हमें नींद की जितनी जरूरत है, लगातार अच्छी नींद पाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है. अगर आप अपनी स्लीप साइकिल में सुधार करना चाहते हैं तो आपको अपने रूटीन में भी बदलाव करने की जरूरत है.
