कैल्शियम का भंडार हैं ये चीजें, दूध और दही के साथ इनका सेवन भी हड्डियों की मजबूती और मसल्स ग्रोथ में करेगा मदद
Foods For Calcium: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है जो हड्डियों, दांतों, नसों और मांसपेशियों को बनाने और कार्यों के लिए जरूरी होता है. कैल्शियम की कमी से हड्डियों का शिथिल होना, दांतों की कमजोरी और मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए कैल्शियम से भरपूर डाइट का सेवन जरूरी है. यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जो कैल्शियम के प्रमुख स्रोत हैं.
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कैल्शियम से भरपूर फूड्स की लिस्ट | List of foods rich in calcium
1. दूध और मिल्क प्रोडक्ट्स
दूध, दही, पनीर, छाछ और अन्य दूध संबंधित प्रोडक्ट्स कैल्शियम के स्रोत होते हैं. ये न केवल कैल्शियम प्रदान करते हैं, बल्कि विटामिन डी और प्रोटीन भी प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी हैं.
2. हरे पत्तेदार सब्जियां
सब्जियों में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. पालक, ब्रोकोली, खुबानी, गाजर, मटर और शलजम जैसी सब्जियां अच्छे कैल्शियम के स्रोत हो सकती हैं.
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3. अंडा
अंडा भी बेहतरीन कैल्शियम स्रोत होता है. यह साथ ही प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत है. आप डेली अंडा खा सकते हैं.
4. मछली
मछली में भी कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकती है.
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5. तिल
तिल भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, साथ ही इसमें आयरन और फाइबर भी होते हैं. तिल को कई खाने की चीजों में शामिल किया जा सकता है.
6. आंवला
आमला में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, साथ ही इसमें विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं.
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ये चीजें न केवल कैल्शियम के स्रोत होती हैं, बल्कि कई अन्य पोषक तत्वों के साथ एक हेल्दी डाइट का हिस्सा भी बनती हैं. इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करके हम अपने शरीर को हेल्दी और मजबूत बना सकते हैं.
