डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए क्या करें? 99% लोगों में होती है कंफ्यूजन, इन 5 आदतें से बनाएं दूरी, काबू होगा शुगर लेवल!

Blood Sugar Control Kaise Kare: आजकल डायबिटीज के मरीजों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है. पहले के समय में 40 से 50 वर्ष की उम्र के बाद ही लोगों को डायबिटीज होती थी. लेकिन आज वर्तमान में ये कम उम्र के लोगों को भी चपेट में आ रही है. इस बीमारी का सबसे बड़ा कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान है. साथ ही शारीरिक एक्टिविटी जीरो होना भी शामिल है. यही वजह है कि एक्सपर्ट इसके लिए आपकी गलत आदतों को ही दोषी मानते हैं. ऐसे में यदि आप खानपान और आदतों में सुधार कर लें तो शुगर लेवल तेजी से कंट्रोल हो सकता है. इए जानते हैं डायबिटीज काबू करने के लिए किन आदतों को तुरंत छोड़ देना चाहिए?

शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाती हैं ये 5 गलत आदतें

खाने के तुरंत बाद सोना: मेडिकल न्यूज टूडे की रिपोर्ट के मुताबिक, हेल्दी खानपान और आपकी अच्छी आदतें डायबिटीज को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभा सकती हैं. ऐसे में यदि आप खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो ये गलत आदतों में एक है. दरअसल, ऐसा करने से शरीर में कफ दोषों को बढ़ावा और शुगर लेवल पर असर पड़ सकता है. इसलिए कोशिश करें कि खाना खाने के करीब 2 से 3 घंटे बाद ही सोने जाएं.

देर रात खाने की आदत: हम में से कई ऐसे लोग हैं, जिन्हें देर रात खाने की आदत होती है. अगर आप भी ऐसे हैं, तो इस आदत को छोड़ दें. दरअसल, जब आप देर रात खाते हैं, तो हमारा पेट इसे ढंग से पचा नहीं पाता है. इससे कई तरह की परेशानी हो सकती है. आपकी यह आदत हार्ट अटैक, शुगर इत्यादि का खतरा बढ़ा सकती है. इसलिए कोशिश करें कि शाम के 7 बजे से पहले खाना ना लें.

चीनी-मैदा से परहेज: डायबिटीज से ग्रसित मरीजों को चीनी, मैदा, ग्लूटेन युक्त चीजें, प्रोसेस्ड फूड्स इत्यादि से दूर रहना चाहिए. अगर आप इन चीजों को अपने आहार में जोड़ते हैं, तो इससे डायबिटीज का खतरा काफी ज्यादा रहता है. दरअसल, इन सभी चीजों में कार्ब्स और कैलोरी की अधिकता होती है, जो शुगर लेवल को बढ़ा सकती है.

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देर तक बैठे रहना: डायबिटीज के खतरों से बचाना चाहते हैं या फिर डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो आज से ही स्थिर जीवनशैली का त्याग कर दें. दरअसल, हम में से कई ऐसे लोग हैं, जो लगातार घंटों 1 ही जगह पर बैठकर कार्य करते हैं. ऐसी स्थिति में शुगर बढ़ने का खतरा रहता है. अगर आप चाहते है कि आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहे, तो कम से कम 40 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें.

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