देर रात तक बदलते रहते हैं करवटें, अपनाएं 5 आसान टिप्स, बेड पर लेटते ही आ जाएगी गहरी नींद

Tips To Fall Asleep Quickly: दिनभर की थकान दूर करने के लिए रात को चैन की नींद लेना जरूरी है. नींद की कमी ब्लड प्रेशर और डायबिटीज समेत कई बीमारियों की वजह बन सकती है. इससे बचने के लिए लोग अच्छी नींद लेने के लिए नए-नए तरीके अपनाते हैं. हालांकि कई लोग तमाम कोशिशों के बाद भी रात को सो नहीं पाते हैं और इससे उनकी जिंदगी बुरी तरह प्रभावित होती है. कई लोग नींद की दवाएं लेकर सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऐसा करना सेहत के लिए ठीक नहीं माना जाता है. कई नेचुरल तरीके अपनाकर आप रातभर सुकून से सो सकते हैं. इन तरीकों के बारे में जान लेते हैं.

रोजाना एक ही समय पर सोने की कोशिश करें- मेडिकल न्यूज़ टुडे की रिपोर्ट के अनुसार हर रात अलग-अलग समय पर सोना कई लोगों की आदत होती है, लेकिन ये अनियमित स्लीप पैटर्न नींद में बाधा डाल सकता है. ऐसा करने से शरीर की सर्केडियन रिदम डिस्टर्ब हो जाती है. सर्कैडियन रिदम शरीर की नेचुरल क्लॉक होती है, जिसका काम यह निर्धारित करना है कि आपका शरीर सोने के लिए तैयार है या नहीं. यह बायोलॉजिकल क्लॉक गहरी नींद के लिए हार्मोन रिलीज करती है. हर रात एक ही समय पर सोने से शरीर की यह नेचुरल घड़ी को यह अंदाजा लगाने में मदद मिलती है कि आपको कब नींद आनी चाहिए.

सोते समय लाइट बंद कर दें- रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको कमरे की लाइट बंद कर देनी चाहिए. लाइट भी हमारे शरीर की सर्कैडियन रिदम को प्रभावित करती है. सर्केडियन रिदम ब्रेन और बॉडी को यह तय करने में मदद करती है कि रात कब है. अगर कमरे में रोशनी रहेगी, तो हमारे ब्रेन को ऐसा लगेगा जैसे दिन हो और इससे नींद आने में परेशानी आएगी. ऐसे में बिस्तर पर जाते समय कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा रखने की कोशिश करें. इससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी.

स्मार्टफोन का उपयोग न करें- रात को सोने से पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना नुकसानदायक हो सकता है. 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 8 घंटे से अधिक या सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल स्क्रीन का उपयोग करने से नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. सोते समय तकिए के पास मोबाइल डिवाइस रखने से भी नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है. एक हालिया स्टडी में पता चला है कि रात को सोने से 1-2 घंटे पहले मोबाइल ऑफ करने से सुकूनभरी नींद आ सकती है.

दिन में झपकी लेने से बचें- पूरे दिन में 2 घंटे से ज्यादा की झपकी लेना भी सर्कैडियन रिदम को डिस्टर्ब कर सकता है. एक स्टडी में पता चला कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार झपकी लेते हैं और जो हर बार 2 घंटे से ज्यादा की झपकी लेते हैं, उनकी नींद की क्वालिटी ऐसा न करने वाले लोगों की तुलना में खराब होती है. रात में अच्छी नींद न आने के बाद लोगों को लंबी झपकी लेने का मन करता है. हालांकि इससे बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह आदत आपकी स्लीप साइकल को प्रभावित कर सकती है.

प्रतिदिन एक्सरसाइज करें- फिजिकल एक्टिविटी स्लीप की क्वालिटी पर पॉजिटिव असर डालती है. साल 2021 की एक रिसर्च में पाया गया कि 8-12 सप्ताह तक लगातार रोजाना 60 मिनट तक एक्सरसाइज करने से अनिद्रा यानी नींद ने आने की समस्या से काफी राहत मिल सकती है. रात को अच्छी नींद के लिए आप किताब पढ़ सकते हैं. किताबें पढ़ना आरामदेह हो सकता है और यह चिंताजनक पैटर्न को रोकने में मदद कर सकता है. रात के वक्त चाय, कॉफी जैसी कैफीन वाली ड्रिंक्स का सेवन करने से भी बचें.

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