पीरियड्स में होने वाले दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए कर लें ये काम, आराम से बीतेगा दिन
हर लड़की मासिक धर्म के दर्द के बारे में जानती है, लेकिन जो अधिक चुनौतीपूर्ण है वह उन ऐंठन से निपटना है, खासकर सर्दियों में। इसका कारण यह है कि, कुछ लोगों के लिए, ठंड उनकी मासिक धर्म संबंधी परेशानी को बढ़ा सकती है और उनके दर्द को बदतर बना सकती है। रक्त वाहिकाओं में ठंड के कारण होने वाला संकुचन पैल्विक मांसपेशियों को और अधिक तनावग्रस्त करके ऐंठन को बढ़ा सकता है।
सामान्य कठोरता और असुविधा पैदा करने के अलावा, ठंडा मौसम इन अप्रिय भावनाओं को बढ़ा सकता है। असुविधा से राहत पाने के लिए, जिन लोगों को सर्दियों में मासिक धर्म में ऐंठन होती है, उनके लिए गर्म रहना, हीटिंग पैड का उपयोग करना और अपना ख्याल रखना अनिवार्य हो जाता है।
डॉ. सुमन मेहला, जो ग्रेटर नोएडा के यथार्थ अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग में वरिष्ठ सलाहकार हैं, ने विशेष रूप से सर्दियों के मौसम में मासिक धर्म की ऐंठन को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में जागरण इंग्लिश को बताया।
डॉ. सुमन ने कहा, “सर्दियों के मौसम में मासिक धर्म की ऐंठन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए असुविधा को कम करने के लिए एक लक्षित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। ठंडा तापमान मासिक धर्म के लक्षणों को बढ़ा सकता है, जिससे राहत सुनिश्चित करने के लिए रणनीतिक उपायों की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए इष्टतम जलयोजन स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ठंड के मौसम में। पर्याप्त पानी का सेवन सूजन को कम करने में मदद करता है और मासिक धर्म के दौरान समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।”
संतुलित आहार
आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर संतुलित आहार सुनिश्चित करना आवश्यक है। ये पोषक तत्व मांसपेशियों को आराम देने में योगदान करते हैं और मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकते हैं। अपने भोजन में पत्तेदार सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद और नट्स जैसे स्रोत शामिल करें।
हीट थेरेपी
पीरियड्स के दर्द को कम करने में हीट थेरेपी अमूल्य साबित होती है। पेट के निचले हिस्से पर गर्म पानी की बोतलें या हीटिंग पैड लगाने से रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों का तनाव कम होता है। गर्म स्नान विश्राम को बढ़ावा देने में भी प्रभावी हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि
सर्दियों के दौरान भी नियमित शारीरिक गतिविधि, मासिक धर्म के लक्षणों के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। एंडोर्फिन रिलीज को प्रोत्साहित करने, दर्द का मुकाबला करने और मूड में सुधार करने के लिए पैदल चलने या योग जैसे हल्के व्यायाम में संलग्न रहें।
अंत में, डॉ. सुमन ने कहा, “पर्याप्त आराम और नींद को प्राथमिकता दें। ठंडा मौसम थकान पैदा कर सकता है, और पर्याप्त आराम सुनिश्चित करने से शरीर को मासिक धर्म की परेशानी से निपटने की क्षमता मिलती है।”
