ब्रेन और हार्ट, स्किन और बालों के लिए बेहद जरूरी है ओमेगा-3 फैटी एसिड, शरीर में कमी होने पर दिखते हैं ये लक्षण
Omega-3 Deficiency Signs: ओमेगा-3 फैटी एसिड हेल्थ के लिए अविश्वसनीय रूप से जरूरी हैं. यह ब्रेन और हार्ट फंक्शनिंग के लिए जरूरी है. गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 का सेवन आपके बच्चे के कॉग्नेटिव डेवलपमेंट को बेहतर बनाने, ग्रोथ में देरी के रिस्क को कम करने और बेहतर कम्यूनिकेशन और सोशल स्किल को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. ओमेगा-3 अवसाद और चिंता के लक्षणों को मैनेज करने में भी मदद कर सकता है. शाकाहारियों में ओमेगा-3 की कमी काफी आम है. हालांकि, ओमेगा-3 फैटी एसिड पर अन्य पोषक तत्वों के जितना ध्यान नहीं दिया जाता है. यहां हम आपको ओमेगा-3 की कमी के संभावित संकेतों और लक्षणों के बारे में बता रहे हैं.
Table of Contents
ओमेगा-3 की कमी के लक्षण और संकेत | Symptoms and signs of Omega-3 deficiency
1. डिप्रेशन
अध्ययनों के अनुसार, अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर लो ओमेगा-3 फैटी एसिड लेवल की रिपोर्ट करते हैं. यह भी देखा गया है कि ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने से मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. इसलिए खराब मेंटल हेल्थ के साथ-साथ मूड में बदलाव भी ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है.
2. स्किन और बालों की समस्या
शरीर में ओमेगा-3 की कमी का असर आपकी त्वचा पर पड़ सकता है. ओमेगा-3 की कमी से सेंसिटिविटी और स्किन ड्राई हो सकती है. कुछ लोगों को स्किन की लालिमा और बढ़े हुए मुंहासे का भी अनुभव हो सकता है. इसी तरह आपके बालों की हेल्थ भी खराब हो सकती है. बालों का झड़ना, पतला होना और रूखापन ओमेगा-3 के कुछ लक्षण हो सकते हैं.
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3. जोड़ों का दर्द
जोड़ों का दर्द और अकड़न किसी को भी प्रभावित कर सकती है. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको इन समस्याओं का अनुभव होने की ज्यादा संभावना होती है. अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 की खुराक लेने से जोड़ों के दर्द और जकड़न को मैनेज करने में मदद मिल सकती है.
4. ड्राई आई
ओमेगा-3 आपकी आंखों के लिए भी जरूरी है. ये आपकी आंखों की नमी को बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाते हैं. इसलिए अगर आप ड्राई आई का अनुभव कर रहे हैं, तो ओमेगा-3 की कमी इसका कारण हो सकती है.
5. थकान
थकान आमतौर पर नींद न आने और स्ट्रेस से जुड़ी होती है. हालांकि, बहुत से लोग नहीं जानते कि यह ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है.
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ओमेगा-3 फैटी एसिड के फूड सोर्सेज:
साल्मन, सीप, अलसी के बीज, चिया बीज, अखरोट, सोयाबीन और ब्रसेल्स स्प्राउट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड के कुछ अच्छे स्रोत हैं.
