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CBSE Board Exam Tips: एग्जाम टेंशन में बच्चे अपने हेल्थ का ख्याल नहीं रख पाते. यह देखा गया है कि परीक्षा के दिनों में बच्चे अतिरिक्त दबाव का सामना करते हैं. जिससे बच्चों की हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है. अब सीबीएसई बोर्ड एग्जाम में बहुत ज्यादा वक्त नहीं रह गया है, लेकिन बच्चों के लिए फिजिकल और मेंटल हेल्थ बेहतर रखना चुनौती है. आज हम बताएंगे कि परीक्षा के तनाव के बीच अपने बच्चों की फिजिकल और मेंटल हेल्थ को कैसे दुरूस्त रख सकते हैं?
फिजिकल और मेंटल हेल्थ को कैसे बेहतर बनाएं?
दरअसल स्टूडेंट्स की फिजिकल और मेंटल हेल्थ बढ़िया रहे इसके लिए उन्हें अपनी डाइट में आयरन और विटामिन शामिल करना चाहिए. खड़े अनाज, अंडा, नट्स, फिश, सोया और पालक को आयरन और विटामिन का अच्छा सोर्स माना जाता है. इसके अलावा फलों को अपनी डाइट का अहम हिस्सा बनाएं. मौसमी फलों का सेवन करें और स्नैक्स के तौर पर इनका इस्तेमाल करें. इनमें विटामिन, फाइबर, बीटा केरोटिन और दूसरे जरूरी मिनरल्स होते हैं. इनके एंटीऑक्सिडेंट्स ब्रेन एक्टिविटी में भी मदद करते हैं.
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पालक, बेल पेपर, ब्रॉकली, स्वीट पोटेटो, कॉर्न…
अन्य सोर्स की बात करें तो फ्रेश ग्रीन वेजिटेबल्स भी सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. जो सब्जी कलर में जितनी डार्क होती है उसमें उतना न्यूट्रिएंट होता है. इसलिए पालक, बेल पेपर, ब्रॉकली, स्वीट पोटेटो, कॉर्न वगैरह अपनी डाइट में शामिल करें. इसके अलावा अपने आहार में दही को शामिल करें.
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इन बातों का रखें खास ख्याल, वरना…
अपनी डाइट के अलावा नींद का भी भरपूर ख्याल रखें. समय से सोएं और रात-रातभर जागकर पढ़ने की आदत से बचें. ये समझ लें कि इस समय रातें जागकर आप केवल अपनी सेहत बिगाड़ेंगे, पढ़ाई में शायद ही कोई फायदा मिले. दिन में छोटी नैप जरूर लें. स्ट्रेस से बचने के लिए कुछ देर आंख बंदकर के बैठें, मेडिटेशन करें और हो सके तो वॉक पर जाएं. ये समय की बर्बादी लगती हो तो किताब लेकर छत पर ही टहल लें पर किसी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी करते रहें. ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके लिए बेहतरीन विकल्प हैं.
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