International Yoga Day 2023: Yoga Poses For Strong And Flexible Spine
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भुजंगासन (Low Cobra Pose)
लो कोबरा पोज बैक मसल्स को टोन और स्ट्रॉन्ग करने में मदद करता है. लो कोबरा पोज बैक बोन को मजबूत बनाता है, जबकि एक्सटेंडेड कोबरा उन्हें फ्लेक्सिबल बनाता है.
स्टेप्स: पैरों को एक साथ करके पेट के बल लेट जाएं. माथे को फर्श पर रखें और हाथों को छाती के बगल में उंगलियों को फैलाकर रखें. सांस लें और हाथों पर बिना कोई दबाव डाले सिर और छाती को ऊपर उठाएं. पीठ की ताकत को और चुनौती देने के लिए हाथों को फर्श से एक इंच ऊपर उठाएं. सांस लें और फिर छोड़ें.
सर्पासन (Snake Pose)
सर्पासन भी कोबरा पोज की तरह ही बैक बोन को मजबूत बनाने में मदद करता है. इससे पीठ की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है.
स्टेप्स: पैरों को एक साथ मिलाकर पेट के बल लेट जाएं. ठोड़ी को फर्श पर रखें और उंगलियों को आपस में फंसा लें, हाथों को नितंबों पर रख दें. जैसे ही आप सांस लेते हैं, सिर और छाती को ऊपर उठाएं, बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें पैरों तक पहुंचाएं. सांसों को रोकें और फिर नीचे जाते हुए छोड़ें.
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वारियर 1 पोज (Warrior 1 pose)
इस पोज में हाथ उठे होते हैं, उठी हुई आर्म्स का बैक मसल्स पर भी प्रभाव पड़ता है. इस पोज में ऊपरी पीठ को सीधा किया जाता है, इससे बैक बोन मजबूत और फ्लेक्सिबल होती हैं.
स्टेप्स: ताड़ासन में शुरू करें. बाएं पैर को तीन से चार फीट पीछे ले जाएं और पंजों को 45 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें. सांस लें और आर्म्स तक पहुंचें. सांस छोड़ें और दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें.
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अर्ध शलभासन (Half Locust pose)
बैक मसल्स को सुडौल बनाने के लिए ये आसन बेहतरीन है. यह नौसिखियों और कमजोर रीढ़ वाले लोगों के लिए आइडिल है.
स्टेप्स: पेट के बल लेट जाएं. आर्म्स को सीधा कर ठुड्डी को जमीन पर टिका दें. सांस लें और धीरे-धीरे एक पैर को ऊपर उठाएं. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे कम करें, फिर पैर बदलें. इन मूवमेंट्स को दोहराएं.
Yoga Asanas to Improve Bone Health : मजबूत हड्डियों के लिए योगासन
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
