LOSE WEIGHT FAST WITHOUT EXERCISE And Dieting | How To Lose 10 KG In A Week | 1 Hafte Me Patle Kaise Ho
बिना एक्सरसाइज किए कैसे घटाएं वजन | How To Lose Weight Without Exercise
Table of Contents
खास बातें
- बिना डाइट और एक्सरसाइज कम होगा कई किलो वजन
- आसानी से वजन कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके.
- बिना एक्सरसाइज किए कैसे घटाएं वजन | How To Lose Weight Without Exercise
Ways to loose weight without exercise: खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की वजह से लोगों को वजन बढ़ने की शिकायत हो जाती है. वजन बढ़ता जितनी जल्दी है उसे कम करना उतना ही मुश्किल होता है. कुछ लोग वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज और डाइट करते हैं. मगर टाइम की कमी और आलस की वजह से कुछ लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं. अगर आप भी उन्हीं लोगों में से एक हैं जिन्हें वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने या डाइट फॉलो करने में आफत आती है तो हम आपको लिए कुछ आसान टिप्स लेकर आए हैं. इस टिप्स को फॉलो करके आप आसानी से घर पर ही बिना डाइट और एक्सरसाइज के वजन कम कर सकते हैं.
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खाना चबाकर और धीरे-धीरे खाएं :
हमारे दिमाग को ये प्रोसेस करने में समय लगता है कि हम पेट भरकर खा चुके हैं. जरूरत से ज्यादा खाने से बचने के लिए खाने को पूरी तरह से चबाकर खाएं. इससे आप धीरे-धीरे खाना खाते हैं. ऐसा करने से आप कम खाना खाते हैं और पेट भरा हुआ महसूस होता है.
ढेर सारा प्रोटीन खाएं :
प्रोटीन हमारी भूख पर प्रभाव डालता है. प्रोटीन कम कैलोरी खाने और भूख को कम करने में मदद कर सकता है. ये इस वजह से होता है क्योंकि प्रोटीन कुछ हार्मोन्स को प्रभावित करता है जो भूख और भरा हुआ महसूस कराने में प्रभावित होते हैं. इसके लिए आपको अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए और कोशिश करें कि ब्रेकफास्ट में प्रोटीन का सेवन करें.
ढेर सारा पानी पिएं
पानी पीने से आपको कम भूख लगती है और वजन कम करने में मदद मिलती है. खासकर तब जब आप खाने से पहले पानी पी रहे हों. अगर आप खाने से पहले पानी पीते हैं तो आप कम मात्रा में खाना खाते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करता है. अगर आप कैलोरी वाली ड्रिंक जैसे सोडा या जूस से पानी को रिप्लेस कर दें तो इसका प्रभाव ज्यादा हो जाता है.
पूरी नींद लें और तनाव से बचें
जब हेल्थ की बात आती है लोग नींद और तनाव को भूल जाते हैं और ये दोनों ही चीजें आपकी भूख और वजन को प्रभावित करती हैं. नींद पूरी न होना आपकी भूख को रेगुलेट करने वाले हार्मोन्स लेप्टिन और ग्रेलिन पर प्रभाव डालते हैं. साथ ही तनाव बढ़ाने वाला हार्मोन भी बढ़ जाता है. ये सारे हार्मोन्स मिलकर आपकी भूख बढ़ाते हैं. आपको क्रेविंग्स होती हैं. जिसकी वजह से आप अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हैं. इसलिए अपने वजन को कम करने के लिए पूरी नींद लेना और तनाव से बचना जरूरी है.
घर पर खाना बनाएं
जब आप घर पर खाना बनाते हैं तो उसमें पोषक तत्व शामिल करते हैं. जो वजन कम करने में मदद करते हैं. एक रिसर्च के मुताबिक जो लोग घर पर खाना बनाते हैं उनका वजन कम बढ़ता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
