Menstrual Pain Tips: How To Get Rid Of Back Pain During Periods | Mahine Ke Un Dino Me Dard Se Rahat Kaise Paye
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पीरियड पेन से राहत पाने के उपाय
Tips To Get Rid Of Periods Pain: महिलाओं का मासिक धर्म यानी कि पीरियड्स (Periods) बहुत दर्द भरा रहता है और कुछ महिलाओं को तो इतना दर्द होता है कि वह कुछ काम भी नहीं कर पाती हैं. ऐसे में अगर आप भी पीरियड क्रैम्प्स, बैक पेन या मांसपेशियों के दर्द से पीरियड्स के दौरान परेशान रहती हैं, तो आज हम आपको बताते हैं ऐसे पांच तरीके जिससे आप पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को काफी हद तक कम कर सकती हैं और वह मुश्किल 5 दिन को आसान बना सकती हैं.
Table of Contents
पीरियड के दौरान होने वाले दर्द से राहत के उपाय (Tips To Get Rid Of Periods Pain)
पीरियड पेन से राहत देगी हीट थेरेपी
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पीरियड क्रैम्प को कम करने के लिए अपनी पीठ और पेट के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल लगाएं. ये गर्माहट मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है. इसके अलावा आप सहन करने जितने गर्म पानी से शावर भी ले सकते हैं.
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पीरियड्स में करें ये एक्सरसाइज
पीरियड्स के पहले 3 दिन में एक्सरसाइज करने से बचें. आप थोड़ी देर पैदल चलना, योग करना या हल्की स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम कर सकते हैं, ऐसा करने से ब्लड फ्लो में सुधार हो सकता है और एंडोर्फिन हार्मोन जारी होता है, जिससे दर्द कम हो सकता है.
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दर्द की दवाएं
इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सेन सोडियम जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं पीठ दर्द सहित पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं. लेकिन लंबे समय तक किसी भी प्रकार के पेन किलर को लेने से बचें, क्योंकि इससे किडनी पर इफेक्ट पड़ता है. किसी भी दवा को लेने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें.
हेल्दी डाइट छूमंतर कर देगा पीरियड क्रैम्प
कैल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड का सेवन करें, ये पोषक तत्व मांसपेशियों के स्ट्रेच और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा ज्यादा मात्रा में कैफीन और नमक का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये सूजन और दर्द को बढ़ा सकते हैं.
एर्गोनॉमिक्स चेयर करें यूज
अपनी बॉडी पॉश्चर पर ध्यान दें, खासकर जब लंबे समय तक बैठे या खड़े रहें. अपनी पीठ पर तनाव कम करने के लिए एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करें और एक सीधा और सही बॉडी पॉश्चर बनाए रखें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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