Pero Ke Dard Ki Exercise Foot Pain Ko Kaise Theek Karen Pero Ke Dard Ka Ilaj Home Remedies
Exercise for foot pain: पैरों का दर्द कुछ हेल्थ प्रोब्लम्स का संकेत भी हो सकता है.
Pero me dard: आजकल बहुत से लोग पैरों के दर्द से परेशान रहने लगे हैं. इसका एक कारण हमारी खराब लाइफस्टाइल भी हो सकती है. पैरों में दर्द होने से पूरे दिन के कामकाज पर फर्क पड़ता है और हम असहज महसूस करते हैं. लिहाजा न हम ठीक से चल पाते हैं और न हीं सो पाते हैं. हालांकि पैरों का दर्द कुछ हेल्थ प्रोब्लम्स का संकेत भी हो सकता है, लेकिन चाहे जो भी हो इसे ठीक करना बहुत जरूरी है. पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए सबसे अच्छा उपाय है एक्सरसाइज. रोजाना कुछ व्यायाम करने से कुछ समय में ही आपको आराम मिल सकता है. हम यहां कुछ एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकती हैं.
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पैरों के दर्द से राहत दिलाने वाली एक्सरसाइज | foot pain relief exercises
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पैर की उंगुलियों को स्ट्रेच करें
र की उंगलियों को स्ट्रेच करने से तनाव को दूर करने और पैर की उंगलियों और पूरे पैर में फ्लेसिबिलिटी में सुधार करने में मदद मिल सकती है. आराम से बैठकर और एक पैर को अपने सामने फैलाकर शुरू करें. अपने हाथों का उपयोग अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए करें और धीरे से उन्हें अपने शरीर की ओर वापस खींचें. इस खिंचाव को 15-30 सेकंड तक रोके रखें. दोनों पैरों के साथ कम से कम तीन बार दोहराएं.
आर्क स्ट्रेंथनिंग
आप एक तौलिया का उपयोग करके एक नॉर्मल एक्सरसाइज कर सकते हैं. एक कुर्सी पर दोनों पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठ जाएं. अपने सामने जमीन पर एक तौलिया रखें और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके उसे ऊपर की ओर खींचे. समय के साथ मोटे तौलिये का उपयोग करके रेसिस्टेंस को बढ़ाने के उद्देश्य से इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं.
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काफ स्ट्रेच
टाइट काफ मसल्स पैर के दर्द में को बढ़ा सकती हैं. अपनी काफ मसल्स को फैलाने के लिए एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं. अपने हाथों को सहारे के लिए दीवार पर रखें और एड़ी को जमीन पर रखते हुए एक पैर को अपने पीछे फैला लें. जब तक आप खिंचाव महसूस न करें, तब तक आगे झुकें, सामने के घुटने को झुकाएं. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक रोकें, फिर पैर बदलें.
मार्बल पिकअप
यह एक्सरसाइज आपके पैर की उंगलियों में मसल्स स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है. इसके लिए बस कुछ कंचे फर्श पर बिखेर दें और एक कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं. एक समय में एक पैर से अपने पैर की उंगलियों से कंचे उठाएं और उन्हें एक छोटे कटोरे या कंटेनर में रखें. 10-15 बार दोनों पैरों के साथ दोहराएं.
एंकल रोटेशन
ये एक्सरसाइज पैरों के दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकती है. अपने एंकल को रोटेट करके जोड़ों में दर्द से राहत मिल सकती है. अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके कुर्सी पर बैठें. फर्श से एक पैर ऊपर उठाएं और धीरे से टखने को 10 घुमाएं. इस अभ्यास को दूसरे पैर से दोहराएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
