Signs Of Dehydration : How To Prevent Dehydration, Lakshan, Karan, Bachav Ke Upay | Sharir Me Pani Ki Kami Hone Ke Lakshan,

यूरिन गहरे रंग का होना : अगर आपको काफी लंबे समय तक यूरिन के लिए बाथरूम जाने की जरूरत नहीं पड़ रही है तो यह गंभीर डिहाइड्रेशन के लक्षण हो सकता है. इसके साथ ही यूरीन का बहुत गाढ़ा और गहरे रंग का होना भी डिहाइड्रेशन का लक्षण हो सकता है. ऐसा होने पर तुरंत पानी पीना शुरू कर देना चाहिए. एक बार बहुत ज्यादा पानी पीने के बजाए धीरे धीरे पानी पिएं.

रूखी त्वचा : त्वचा का बहुत रूखा और बेजान होना भी डिहाइड्रेशन का लक्षण हो सकता है. डिहाइड्रेशन की जांच के लिए स्किन को चुटकी में पकड़ कर छोड़ें अगर स्किन पुरानी स्थिति में लौट जाती है तो ठीक है अगर चुटकी में पकड़ी गई स्किन कुछ देर वैसे ही रहती है तो यह मध्यम डिहाइड्रेशन का लक्षण है. ऐसी स्थिति में तुरंत पानी का सेवन करना शुरू कर दें.

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धड़कन तेज होना : बगैर एक्सरसाइज किए ही धड़कनों का तेज होना भी डिहाइड्रेशन का लक्षण हो सकता है. बॉडी में पानी की कमी के कारण हार्ट में कम मात्रा में ब्लड पहुंचने के कारण हार्ट तेजी से ब्लड पंप करने की कोशिश में तेजी से धड़कने लगता है. ऐसी स्थिति में आईवी लगाने की जरूरत पड़ सकती है.

चक्कर आना : ह्यूमन ब्रेन में 80 फीसदी पानी होता है इसलिए बॉडी में पानी की कमी होने पर चक्कर आने की समस्या होने लगती है. चक्कर आना गंभीर डिहाइड्रेशन का लक्षण हो सकता है. ऐसे लक्षण सामने आने पर पानी पीने के साथ साथ तुरंत आपातकालीन सेवा से संपर्क करना चाहिए.

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थकान और सिर दर्द : थकान और सिर दर्द भी गंभीर डिहाइड्रेशन के लक्षण हो सकते हैं. पानी की कमी के कारण ब्रेन तक कम ब्लड पहुंचने के कारण ब्रेन को ठीक से ऑक्सीजन नहीं मिलने के कारण सिर दर्द शुरू हो जाता है. ऐसे में पानी पीना शुरू करना चाहिए. इसके अलावा मसल्स में क्रैम्प, सूजी और ड्राई आंखें भी डिहाइड्रेशन के लक्षण हो सकते हैं.

डिहाइड्रेशन को कैसे रोकें (How to prevent dehydration)

• अपने पास हमेशा पानी की एक बोतल रखें.
• अपने पानी में नेचुरल चीजें डालें, जैसे ताज़ी स्ट्रॉबेरी, खीरे, और संतरे या नींबू के टुकड़े डालें. इसका स्वाद आपको अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है.
• पानी से भरे फल और सब्जियां अधिक खायें. दरअसल, खरबूजा, तरबूज, पत्तेदार सब्जियां और टमाटर सभी में 90% पानी होता है.
• वर्कआउट के बाद इलेक्ट्रोलाइट-रिप्लेसमेंट ड्रिंक या नारियल पानी पिएं.
• अगर आप पहले से ही पानी की कमी महसूस कर रहे हैं तो शराब से बचें, क्योंकि इससे आपके तरल पदार्थ की हानि बढ़ जाती है.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)