Subah Konsa Yoga Karna Chahiye Best Morning Yoga Routine For Beginners For Energy And Flexibility
International Yoga Day 2023: माना जाता है कि सुबह योग करने से पूरे दिन के लिए एन नई ऊर्जा मिलती है.
Morning Yoga Poses: योग शरीर में फ्लेसिबिलिटी बढ़ाने के साथ ही मजबूती और एनर्जी भी देता है. ऐसे में अगर दिन की शुरुआत योग के साथ की जाए तो ये पूरे दिन के लिए आपको एनर्जी से भर देता है. इसके अलावा वेट लॉस में मदद करने के साथ ही, जोड़ों में दर्द को दूर करने में भी ये कारगर है. मॉर्निंग योगासन में आप कुछ ऐसे पोज को शामिल करें जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और बॉडी स्ट्रेंथ को बढ़ाने देने में मदद करें. आइए जानते हैं कि किन योगासनों के साथ दिन की शुरुआत की जानी चाहिए.
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किन योगा पोज से करनी चाहिए अपने दिन की शुरुआत | Which Yoga Poses Should You Start Your Day With?
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सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
शरीर को वार्म अप करने, इसे फ्लेक्सिबल बनाने और लचीलेपन में सुधार करने और स्टेमिना बढ़ाने के लिए सूर्य नमस्कार परफेक्ट योगासन है. ये कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है और वेट लॉस में सहायक है. सूर्य नमस्कार आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन आसन है. हर दिन सुबह आप सूर्य नमस्कार करें, दिन भर ताजगी बनी रहेगी.
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प्राणायाम (Pranayama)
हर दिन की शुरुआत में आप प्राणायाम जरूर करें. कपालभाति और अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम शरीर में ऊर्जा का संचार करते हैं. साथ ही शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ाते हैं.
बोट पोज (Boat Pose)
बोट पोज़ पेट के मसल्स के साथ-साथ दूसरे कोर की मसल्स पर भी काम करता है. यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और बेली टोनिंग में मदद करता है. अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठते हुए थोड़ा पीछे झुकें, एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं. अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए अपना वजन कूल्हों पर रखें.
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ब्रिज पोज (Bridge pose)
ब्रिज पोज़ पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर फोकस करता है. घुटने मोड़ें और पैर फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें. अपने पैरों से जमीन पर दबाव डालें, अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर की तरफ उठाएं. अपनी छाती को ऊंचा उठाने के लिए, अपने हाथों को अपने धड़ के नीचे रखें और अपनी बाहों को जमीन पर रखें.
प्लैंक पोज (Plank pose)
प्लैंक एक फुल-बॉडी पोज़ है जो कोर, बाजुओं, कंधों और पैरों को स्ट्रेच करता है और उन्हें मजबूत बनाता है. सीधे अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पुश-अप वाली स्थिति से शुरू करें. अपने कोर को एंगेज करें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को बनाए रखें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
