Vitamin D Rich Foods To Get Rid Of Vitamin D Deficiency In Winters, Vitamin D Se Bharpoor Cheezein  – सर्दियों में नहीं मिल रही धूप तो इन 6 चीजों को खाना कर दीजिए शुरू, भर-भरकर मिलेगा विटामिन डी 

हेल्दी फैट्स से भरपूर होती हैं खानपान की ये 5 चीजें, खाने पर सेहत रहती है अच्छी और वजन भी होता है कम 

विटामिन डी से भरपूर फूड्स | Vitamin D Rich Foods 

मशरूम 

मशरूम विटामिन डी के अच्छे स्त्रोत होते हैं. इन्हें खाने पर शरीर को विटामिन डी2 और विटामिन डी3 की अच्छी मात्रा  मिलती है. मशरूम को सलाद, सैंडविच और सब्जी में डालकर भी खाया जा सकता है. 

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अंडे 

अंडे का सिर्फ सफेद हिस्सा ही नहीं बल्कि पूरा अंडा खाया जाए तो शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिलता है. विटामिन डी के अलावा अंडों में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और अमीनो एसिड्स की अच्छी मात्रा मिलती है. 

चीज़ 

विटामिन डी चीज़ (Cheese) में भी पाया जाता है. रिकोटा चीज़ में सबसे ज्यादा विटामिन डी होता है. अलग से विटामिन डी फोर्टिफाइड चीज़ भी खाया जा सकता है. रोजाना कुछ मात्रा में चीज़ खाने पर शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है. 

सोया मिल्क 

सोया मिल्क विटामिन डी का प्लांट बेस्ड स्त्रोत होता है. इससे शरीर को विटामिन डी ही नहीं बल्कि आयरन, विटामिन सी, कैल्शियम और प्रोटीन भी मिलता है. सोया मिल्क (Soya Milk) के अलावा सादे दूध में भी कुछ हद तक विटामिन डी होता है. 

मछली 

मछलियों में टूना और साल्मन ऐसी मछलियां हैं जिनसे शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है. इन मछलियों को डाइट का हिस्सा बनाना आसान है और इनसे शरीर को विटामिन डी के साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व भी मिल जाते हैं. 

विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स 

खानपान की ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो विटामिन डी फोर्टिफाइड खरीदी जा सकती हैं. बाजार से विटामिन डी फोर्टिफाइड दूध, सीरियल्स, जूस और ओटमील वगैरह खरीदे जा सकते हैं. इनसे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.