World Bicycle Day 2023: For How Many Hours You Should Cycle To Lose Weight And For Fitness – World Bicycle Day: विश्व साइकिल दिवस पर जानिए सेहत के लिए रोजाना कितनी देर करें Cycling
Benefits Of Cycling: इतनी देर करेंगे साइक्लिंग तो सेहत रहेगी दुरुस्त.
World Bicycle Day: हर साल 3 जून के दिन विश्व साइकिल दिवस मनाया जाता है. साइकिल दिवस मनाने के पीछे पर्यावरण के लिए साइकिल के फायदे उजागर करना और सेहत के लिए साइकिल चलाने के फायदों से लोगों को अवगत कराने जैसे कारण निहित हैं. इस दिन को 2018 से मनाया जाना शुरू हुआ है. साइकिल ऐसा वाहन है जो वायु प्रदूषण को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि इसे चलाने के लिए पेट्रोल या सीएनजी जैसे किसी इंधन की जरूरत नहीं पड़ती है. वहीं, सेहत पर भी साइकिल चलाने (Cycling) के कई फायदे साफ देखे जा सकते हैं. यहां जानिए सेहतमंद रहने के लिए और शरीर को दुरुस्त रखने के लिए रोजाना कितनी देर साइकिल चलाना फायदेमंद होता है.
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कितनी देर चलाएं साइकिल
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साइकिल केवल एक वाहन भर नहीं है बल्कि इसे चलाने के सेहत से जुड़े भी कई फायदे हैं. साइकिल चलाना एक तरह की एरोबिक एक्सरसाइज है जिसे शरीर को चुस्त रखने के लिए, पतले होने के लिए और मसल्स को टोन करने के लिए भी चलाया जा सकता है. साइकिल चलाने पर मूड अच्छा होने में भी मदद मिलती है. अगर रोजाना पर्याप्त समय के लिए साइकिल चलाई जाए तो शरीर शेप में रहता है.
अगर आपकी उम्र 18 से 64 के बीच है तो आपको मोडरेट इंटेंसिटी के साच साइकिल चलानी चाहिए. साइकिल चलाने का सामान्य समय 30 मिनट से 45 मिनट के बीच है. अगर आप इतनी अवधि तक साइकिल चलाते हैं तो आपको फिट रहने में मदद मिलेगी. लेकिन, इसके लिए जरूरी नहीं कि आप रोजाना ही साइकिल चलाएं. हफ्ते में 3 दिन भी आधे से एक घंटे के बीच साइकिल चलाना फायदेमंद साबित होता है.
वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना
अगर आप वजन घटाने (Weight Loss) के लिए साइकिल चला रहे हैं तो यह सिर्फ साइकिल चलाने की अवधि ही नहीं बल्कि साइकिल चलाने के तरीके पर भी निर्भर करेगा कि आप साइकिल चलाने से वजन घटा पाएंगे या नहीं.
धीमी रफ्तार में साइकिल चलाना आपकी सेहत के लिए अच्छा है लेकिन इससे वजन घटाने में कठिनाई आएगी. वजन घटाने के लिए आप मैदानी इलाके पर तेज रफ्तार में साइकिल चला सकते हैं. लेकिन, साइकिल एकसाथ ज्यादा देर तक चलाने के बजाय बीच-बीच में ब्रेक लें. पानी अपने साथ रखें और बीच में समय निकालकर कुछ खा लें. तेज रफ्तार साइकिल चलाने पर शरीर का फैट बर्न (Fat Burn) होने और बॉडी पॉश्चर अच्छा होने में मदद मिलती है. एक घंटा भी इस तरह साइकिल चलाना पर्याप्त होता है.
वजन कम करने के लिए ढलान पर चढ़ते हुए साइकिल चलाई जा सकती है. इससे शरीर का बल ज्यादा लगेगा जिससे वजन तेजी से घट सकता है. ढलान वाली साइक्लिंग आपको 30 से 60 मिनट के बीच करनी होगी. खासकर 20 मिनट लगाकर साइकिल चलानी होगी जिससे मसल्स मजबूत हों.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
