Yes, Yoga Can Help Aid Digestion, 3 Poses To Try | Fast Relief From Constipation Bloating And Gas | Kabj Se Turant Rahat

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बेहतर पाचन के लिए योगासन (Yoga Poses for Better Digestion)

1. पार्श्व सुखासन (Seated Side Bend/Parsva Sukhasana)

बेली मसल्स यानी पेट की मांसपेशियों, निचले और ऊपरी पीठ और कंधों को स्ट्रेच करने के लिए ये बेहतरीन आसन है. सूजन और गैस को कम करने और सामान्य पाचन को बढ़ावा देने में ये मदद करता है.

• फर्श पर क्रॉस-लेग्ड पोजीशन में बैठें, अपने हाथों को अपने बगल में फर्श को छूते हुए रखें.
• अपने बाएं हाथ को सीधे हवा में उठाएं, फिर धीरे से अपनी दाईं ओर झुक जाएं.
• अपनी दाहिनी भुजा को बाहर की ओर रखते हुए फर्श पर रखें.
• 4-5 बार धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें. फिर, साइड स्विच करें और इस प्रोसेस को दोहराएं.

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2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Seated Twist/Ardha Matsyendrasana)

ये योगासन पेरिस्टलसिस (peristalsis) में छोटी और बड़ी आंत की सहायता से आंत्र नियमितता को बढ़ावा देता है. ये मूवमेंट जीआई ट्रैक्ट के माध्यम से भोजन और अपशिष्ट को आगे बढ़ाता है. कब्ज और एसिडिटी जैसी समस्याओं से निजात के लिए ये योगासन फायदेमंद होगा.

• फर्श पर दोनों पैरों को सीधा रखकर बैठें. अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को फर्श पर रखते हुए इसे अपने लेफ्ट घुटने या जांघ के ऊपर से पार करें. पूरे मूवमेंट के दौरान अपने बाएं पैर को लगाए रखें.
• फिर धीरे से अपने दाहिने कूल्हे पर झुकें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपके दाहिने पैर का तलवा आपके बाएं नितंब की ओर अंदर की ओर हो. यदि यह बहुत कठिन है, तो आप अपना दाहिना पैर सीधा रख सकते हैं.
• अपनी दाहिनी कोहनी लें और इसे अपने बाएं घुटने के बाहर रखें. अपनी बाईं हथेली को अपने नितंबों के बाईं ओर फर्श पर रखें.
• अपनी गर्दन को मोड़ें ताकि यह आपके बाएं कंधे के ऊपर से थोड़ा सा दिख रहा हो.
• इस स्थिति को बनाए रखें और 4-5 गहरी सांसें लें. प्रत्येक सांस के साथ, अपनी रीढ़ को लम्बा होते हुए देखें. फिर, साइड स्विच करें और दोहराएं.

3. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supine Spinal Twist)

स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करता है और बैक बोन की फ्लेसिबिलीटी बढ़ाने में भी ये कारगर है. यह कब्ज और सूजन को कम कर, पाचन को बेहतर बनाता है.

•  पीठ के बल लेट जाएं, अपने दोनों घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों के तलवों को फर्श पर सपाट रखें. अपने कूल्हों को जमीन से 1–2 इंच (2.5–5 सेमी) ऊपर उठाएं और उन्हें लगभग 1 इंच (2.5 सेमी) राइट ओर शिफ्ट करें. 
• अपने बाएं पैर को सीधा करें और अपने दाहिने घुटने को पकड़कर अपनी छाती की तरफ लाएं.
• अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए, धीरे से बाएं तरफ घुमाएं और अपने दाएं घुटने को अपने बाएं के ऊपर ले आएं. अपने घुटने को ज़मीन पर टिकाने के बजाय, इसे धीरे से अपने बाएं पैर पर लपेटने दें.
• अपने दाहिने हाथ को वापस लाएं और इसे सीधे अपने शरीर के लंबवत फर्श पर रखें. अपने बाएं हाथ को लें और अधिक से अधिक खिंचाव के लिए अपने दाहिने घुटने पर धीरे से दबाएं. वैकल्पिक रूप से, अपने बाएं हाथ को सीधा छोड़ दें. कुछ पल इस स्थिति में रहने के बाद पहले वाली अवस्था में आ जाएं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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