Yoga day 2023: जांघों की झूलती चर्बी कर रही शर्मिंदा? नियमित 10 मिनट करें ये 5 योगासन, कुछ ही दिन में दिखेगा असर
Yoga for Thigh fat: शरीर के दूसरे अंगों से ज्यादा जांघ की मोटी चर्बी आपको परेशान करने के लिए काफी है. यह आपको किसी भी सार्वजिनक स्थल या पार्टी में शर्मिंदगी फील करा सकती है. जांघ पर चर्बी किसी भी उम्र के लोगों और किसी भी साइज के व्यक्ति के शरीर पर हो सकती है. हाालंकि मोटे लोगों में ऐसा अधिक होता है और ये चर्बी उनकी जांघ से लेकर नितंब यानी की हिप्स तक फैल जाती है. बता दें कि, ज्यादातर महिलाओं, युवा और बूढ़ों की स्किन डल हो जाती है, जिसके कारण ये चर्बी जिद्दी हो जाती है और इससे छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है. ऐसा उन लोगों में अधिक होता है, जिन लोगों के शरीर में अधिक फैट टिश्यू होते हैं. इस स्थिति से पार पाने के लिए बहुत से लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ योग भी जांघ की चर्बी को कम कर सकते हैं. आइए बेवएमडी की खबर के मुताबिक, जानते हैं कैसे.
01
उत्थान पृष्ठासन: उत्थान पृष्ठासन (- utthan pristhasana) एक मध्यम स्तर का योगासन है. इस योग को करने से आप अपनी बॉडी की अतिरिक्त चर्बी को आसानी से घटा सकते हैं. यह जांघ की चर्बी और कूल्हों की मांसपेशियों के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासनों में से एक माना जाता है. उत्थान पृष्ठासन को अंग्रेजी में ‘लिजर्ड पोज’ (Lizard pose) कहा जाता है. इस योगासन से कूल्हों को पर्याप्त खिंचाव प्रदान करता है, जिससे मांसपेशियों में जकड़न व दर्द भी कम हो जाता है. (Image- Canva)
02
उष्ट्रासन (Ustrasana): यह आसन मांसपेशियों को मजबूती देने का काम करते हैं. इसको नियमित करने से आपके पेक्टोरल मसल्स को खोलता है और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूती देता है. यह आसन सभी अंगों, विशेषकर जांघों को भी टोन करता है. ऐसा करने से आपके शरीर के अगले हिस्से पर अच्छे से काम करता है. इससे मांसपेशियों की टोनिंग बेहतर की जा सकती है. (Image- Canva)
03
उत्काटासन (Utkatasana): उत्काटसन शरीर को मजबूती देने का काम करता है. यह आसन खासतौर पर आपके पैरों, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है. इस आसन को करते समय आपको कुर्सी पर बैठने की कल्पना करनी होती है. इससे आपकी मांसपेशियों पर जोर पड़ता है. ऐसा करने से आपके शरीर का वजन पैरों पर भरा होता है. खासकर कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों पर. इससे मांसपेशियों का निर्माण होता है. (Image- Canva)
04
नटराज योगासन (Natarajasana): यह आसन जांघ की चर्बी घटाने में बेहद असरदार हो सकता है. इसको करने से कूल्हे के लचीलेपन को उत्तेजित और फैलाया जा सकता है. यह आसन करने से आपके पैरों को मजबूती मिलती है, क्योंकि शरीर एक पैर पर संतुलन बनाता है. नियमित इस योग को करने से आपके पेल्विक से लेकर पैरों तक की मांसपेशियों की टोन और खिंचाव बेहतर किया जा सकता है. (Image- Canva)
05
जानू शीर्षासन – Janu Sirsasanaयह आसन विशेष रूप से जांघ की भीतरी चर्बी को घटाने में असरदार माना जाता है. जानू शीर्षासन जांघों और कूल्हे के जोड़ों को टोनिंग करते हुए हैमस्ट्रिंग और उसके सबसेट में लचीलापन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है. इसके अलावा, पैर की मांसपेशियों में खिंचाव ला सकता है. यह पीठ और रीढ़ पर अधिक खिंचाव ला सकता है. इससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो सकता है. (Image- Canva)
