Yoga for Pregnant Women: गर्भवती महिलाओं के लिए बेस्ट हैं 5 योगासन, नियमित करें अभ्यास, पूरे 9 महीने रहेंगी फिट

Yoga for Pregnant Women: आज विश्व भर में ‘अंतरराष्ट्रीय योग दिवस’ मनाया जा रहा है. प्रत्येक वर्ष योग दिवस 21 जून को सेलिब्रेट किया जाता है. योग एक सदियों पुरानी पारंपरिक प्रथा है. यह मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से लाभ पहुंचाता है. नियमित योग करने से शरीर स्वस्थ बना रहता है. गर्भावस्था में भी योग करना गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद होता है. प्रसव पूर्व योग करने से डिलीवरी के समय अधिक तकलीफ नहीं होती है. प्रेग्नेंसी में कुछ महिलाओं को पेट, कमर आदि में दर्द भी रहता है. वजन अधिक बढ़ता है. ऐसे में योग करके आप इन सभी समस्याओं से बची रह सकती हैं. प्रसव पूर्व योग बेहद हेल्दी होता है. योगिक तकनीकों में आसन, प्राणायाम और ध्यान शामिल है. योग चिंता को कम करता है और महिलाओं को गर्भावस्था में मानसिक रूप से शांत रहने में मदद करता है. गर्भावस्था के दौरान फिट रहने और स्वयं के शरीर और बच्चे के साथ जुड़ने के लिए योग, व्यायाम का एक सौम्य रूप है. अक्षर योग संस्थान के योग और आध्यात्मिक गुरु हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताए प्रेग्नेंसी के दौरान कौन से योग का अभ्यास करना हो सकता है फायदेमंद.

गर्भावस्था में योग के लाभ
प्रेग्नेंसी में आसन, प्राणायाम और ध्यान करने से लाभ होता है. यह मन में शांति बनाए रखते हैं. गर्भावस्था के दौरान संयम बनाए रखते हैं. गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने और बच्चे से जुड़ने के लिए योग एक आरामदायक व्यायाम है. यह सभी के लिए उपयुक्त है.

ये भी पढ़ें: Yoga Day 2023: योगा से हेल्थ के 7 ऐसे गजब के फायदे, विज्ञान ने भी माना है लोहा, जानकर हो जाएंगे हैरान

योगासन (Yoga in Pregnancy)
योग के सभी आसनों में श्वास शामिल है. प्रेग्नेंसी के दौरान किए जाने वाले कुछ सरल आसन हैं, लेकिन फिर भी शक्तिशाली हैं. सुखासन, बालासन, वृक्षासन, बद्धकोणासन, वज्रासन और अन्य आसन प्रेग्नेंसी के दिनों में होने वाली तकलीफों, किसी भी तरह के दर्द को कम करने में सक्षम हैं. आप प्रेग्नेंसी में यहां बताए कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकती हैं.

प्रेग्नेंसी में वृक्षासन है लाभदायक (Vrikshasana) 
मैट बिछाएं और समस्थिति (Samasthiti) से प्रारंभ करें. दाहिने पैर को बाईं आंतरिक जांघ पर रखें. इसमें अपने पूरे वजन को बाएं पैर पर संतुलित करते हैं. जितना हो सके इसे श्रोणि के पास रखें. हृदय चक्र पर प्रणाम मुद्रा में हाथों को ऊपर की तरफ रखें. सामने की ओर देखें. इसे दूसरे पैर से भी दोहराएं. शरीर का ऊपरी भाग बिल्कुल सीधा हो.

गर्भावस्था में बद्धकोणासन का करें अभ्यास (Baddha Konasana)
प्रग्नेंसी में बद्धकोणासन करने के लिए दंडासन से शुरुआत करें. यह आसन भी प्रेग्नेंट महिलाओं को जरूर करना चाहिए, इससे कई लाभ होते हैं. बद्धकोणासन करने के लिए पैरों को सीधे सामने फैलाकर बैठें. अब घुटनों से पैरों को मोड़ते हुए तलवों को आपस में मिलाएं. अपनी एड़ियों को पेल्विक की तरफ ऊपर उठाएं. दोनों साइड से पैरों को हल्का ऊपर की तरफ उठाएं. 10 से 15 सेकेंड के लिए इस अवस्था में बनी रहें. इस आसन को आप तीन से अधिक बार भी कर सकती हैं. पेल्विक हिस्से को मजबूती देने के लिए ये आसान लाभदायक है. साथ ही ये नॉर्मल डिलीवरी में भी मदद करता है.

ये भी पढ़ें: Yoga day 2023: जांघों की झूलती चर्बी कर रही शर्मिंदा? रोज 10 मिनट करें ये 5 योगासन, कुछ ही दिन में दिखेगा असर

गर्भवती महिलाएं करें बालासन का अभ्यास (Balasana)
चटाई बिछाएं. इस पर घुटने टेक कर बैठें. अब एक आरामदायक दूरी पर घुटनों को फैलाकर अपनी एड़ी पर बैठें. धीरे-धीरे सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं अब सांस छोड़ दें. अब हथेलियों को जमीन पर रखें और शरीर के ऊपरी भाग को आगे की तरफ झुका लें. श्रोणि वाले हिस्से को अपनी एड़ियों पर आरामदायक स्थिति में रखें. पीठ को बिल्कुल सीधी रखें. आराम और सपोर्ट पाने के लिए घुटनों के नीचे एक तकिया या कंबल रख सकते हैं.

समस्थिति (Samasthiti)
समस्थिति में आप सीधे खड़ी हों जाएं. हाथ आपके बगल में हों और पैर एक साथ. बिना हिले-डुले खड़ी रहें और सांस लेती रहें. प्राणायाम और ध्यान की तकनीक में अपनी दिनचर्या में स्वास ध्यान और सिद्धोहम क्रिया जैसे ध्यान अभ्यासों को शामिल करना चाहिए. अन्य प्राणायाम जैसे भ्रामरी और अनुलोम-विलोम, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने में मदद करते हैं.

.

Tags: Benefits of yoga, Health, International Day of Yoga, International Yoga Day, Lifestyle, Pregnant Women